Valikoima aivojen verenkiertoa parantavia harjoituksia ja suosituksia niiden toteuttamiseksi

Monet ihmiset kärsivät migreenista, heikentyneestä tuottavuudesta, unisuudesta ja apatiasta tietämättä edes mitä ongelma on. Hyvin usein nämä oireet ovat merkki verenkiertohäiriöistä. Aivojen verenkiertoa parantavat harjoitukset auttavat ratkaisemaan ongelman, parantavat hyvinvointia ja parantavat yleistä terveyttä. Säännöllinen voimistelu on paras ennaltaehkäisy monille verisuoni- ja hermosairauksille..

Miksi on tärkeää tehdä harjoituksia aivoille?

Aivojen verisuonia vahvistavat harjoitukset ovat elintärkeitä kaikille nykyajan ihmisille: runsaasti stressiä, istuvaa työtä, huono ruokavalio ja huonot tottumukset voivat merkittävästi heikentää työkykyä ja yleistä elämänlaatua yleensä.

Erityisesti verisuonen heikentyminen, jota aiheuttaa verisuonten kouristukset (verisuonen ontelon kaventuminen), aiheuttaa päänsärkyä, aiheuttaa pahoinvointia ja tinnitusta ja voi johtaa vakaviin sairauksiin.

Tällaisten ilmiöiden välttämiseksi on suositeltavaa luopua huonoista tottumuksista, välttää stressiä ja huoletta aina kun mahdollista ja yrittää noudattaa tasapainoista työ-, lepo- ja ravitsemustilaa. Tehokas tapa estää tai hoitaa verisuonijärjestelmän sairauksia ovat erityisesti suunniteltuja harjoituksia aivojen verenkierron parantamiseksi.

Periaatteet ja tekniikka

Verenvirtausta ei voida parantaa merkittävästi muutamalla liikkeellä. Tuloksen saavuttamiseksi tarvitaan integroitu lähestymistapa, joka kattaa koko kehon monimuotoisimmat lihasryhmät. Sydänharjoittelu on myös tärkeää - verisuoniston toiminta riippuu pitkälti sydämen terveydestä.

Verenkiertoa parantavien harjoitusten suorittamistekniikan mukaan on olemassa seuraavat suositukset:

  • Älä vahingoita kehoasi suorittamalla aivojen verenkiertoa parantavia harjoituksia, älä kiirehdi minnekään eikä tee mitään äkillisesti;
  • Valitsemastasi kompleksista riippumatta on erittäin tärkeää seurata hengitystäsi: yritä hengittää tasaisesti ja syvästi;
  • Suorita aina aktiiviset liikkeet uloshengityksessä ja palaa inspiraation lähtöasentoon;
  • Älä yritä ensimmäistä kertaa suorittaa enimmäismäärä lähestymistapoja: keho on seuraavassa stressitilassa; nosta kuormaa vähitellen, joka kerta kun lihakset vahvistuvat ja lähestymisten lukumäärän kasvua ei pidetä kovana;
  • kuuntele vartaloasi: jos tunnet kipua tai pahoinvointia - on parempi siirtää harjoittelua tai suorittaa se säästeliäisessä tilassa, jos epämukavuus lisääntyy, sinun on otettava yhteys lääkäriin.

Valikoima tehokkaita harjoituksia

Aivojen verenkierron parantamiseksi on monia harjoituksia. Tehokkain niistä auttaa parantamaan terveyttä merkittävästi. Hyvin valituilla komplekseilla on terapeuttista ja ennaltaehkäisevää vaikutusta tietyntyyppisiin sairauksiin.

Harjoitukset kapillaarien vahvistamiseksi, kouristusten poistamiseksi, sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan parantamiseksi ja aivojen arterioskleroosin aiheuttavat voimistelut auttavat estämään monia yleisiä sairauksia.

Niche-tekniikka: kapillaarien vahvistaminen

Japanilainen Katsuzo Nishi on kehittänyt tämän yksinkertaisen, mutta tehokkaan tekniikan. Se sisältää koko joukon verenkiertoa parantavia harjoituksia, joista suosituimpia ovat “tärinä” ja “kultakala”.

"Kultakala" vaatii makaavan asennon (mieluiten kovalla pinnalla). Venytä käsivarret pään taakse ja vedä varpaasi päällesi. Kiristä ja vedä koko vartalo ylös keskittyen johonkin kantapista, kuvittele, että se menee yhä pidemmälle. Kun olet venyttänyt niin paljon kuin mahdollista, jäädydy ja laske 7: een. Sitten rentouta koko vartalo ja toista harjoitus keskittymällä toisen jalan kantapäähän..

Verenkierron parantamisen lisäksi tämä harjoitus auttaa selkärangan kaareutumista, lievittää lihasten liikakasvua ja parantaa sisäelinten toimintaa..

Aivosovellusten harjoitukset: kouristuksien poistaminen - video

Suorittaessasi joukkoa harjoituksia, jotka on suunniteltu suoraan aivojen kapillaarien harjoitteluun, sinun tulee olla erittäin varovainen; tummat silmät silmien alla osoittavat liiallista jännitystä. Tässä tapauksessa on syytä rentoutua muutaman minuutin ajan. Päänharjoitukset yhdistetään moniin komplekseihin, joista suosituimmat on annettu alla.

Suositeltava voimistelu aivoaluksille:

  1. Tule tasaiseksi ja vakaaksi, jalat olkapäät toisistaan. Suorita pyöreitä pään liikkeitä myötäpäivään ja vastapäivään. Vaikutuksen saavuttamiseksi riittää 3 minuuttia jatkuvaa liikettä.
  2. Pidä seisoo-asennossa, tartu sormesi ja nosta ne pään yläpuolelle. Kuvittele, että sinun on hakattava puu ja tehtävä 8-10 iskua mielikuvituksellisella kirveellä edessäsi. Jokaisen "kirveen" aallon ollessa lähtöasennossa. Suorita liikkeitä vaivalla, mutta älä avaa kiinni sormesi ilman fanaattisuutta.
  3. Jätä jalat hartioiden leveyteen, käsivarret ojennettuna edessäsi (lattian suuntaisesti). Tee keinut jaloillasi yrittäen päästä sormesi varpaisiin. Suorita harjoitus vuorotellen vasen ja oikea jalka. Tee 8 kertaa jokaiselle jalalle..
  4. Makaa selässäsi, tartu alaselkäsi kädellä ja hengitettäessä hitaasti alkavat nostaa jaloitasi, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Kun jalat on suunnattu kattoon, hengitä ja laske hitaasti jalat. Toista harjoittelu 5 kertaa (yritä joka kerta lisätä toistojen määrää).
  5. Terveydelle ja fyysiselle kunnolle sopiville koivuharjoittelua suositellaan: makaa selälläsi, aseta kyynärpään taipuneet kädet selkärangan luonnollisen taipuman alapuolelle ja yritä työntää alaosaa ylöspäin. Jalkojen tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden. Harjoituksen suorittajan tehtävänä on pysyä tässä asennossa mahdollisimman pitkään..

Kohdunkaulan verisuonijärjestelmän harjoitukset - video

Aivojen verisuonijärjestelmään vaikuttaa suuresti kaulalihasten sävy ja toiminta. Lihaskudoksen toimintahäiriöt provosoivat kohdunkaulavaltimoiden häiriöitä, jotka puolestaan ​​aiheuttavat migreeniä, huimausta ja paineen laskua..

Tämän osaston lihaksen tehokkaaseen vahvistamiseen on kehitetty seuraava harjoitussarja verenkiertoa parantamiseksi:

  1. Seiso suoraan selkääsi seinälle. Hengitä ja pidä hengitystäsi. Kuvittele, että sinun on työnnettävä este takaisin yrittämällä painaa vartaloa seinää vasten ja niskan lihaksia kiristämällä. Paineista seinää muutaman sekunnin ajan, rentoudu ja hengitä sitten..
  2. Istu tuolilla ja aseta kämmen otsaasi. Hengitä ja pidä hengitystäsi. Aseta kämmen otsaan yrittämällä kallistaa päätäsi tällä tavalla. Pään tulisi vastustaa tätä ja yrittää pysyä alkuperäisessä asennossaan kaulan lihaksia käyttämällä. Laske tässä asennossa hitaasti arvoon 10. Rentoudu ja palauta hengitys. Toista 5 kertaa.
  3. Suorita analogisesti edellisen kappaleen kanssa "vastus" -harjoituksia asettamalla käteni pään takaosaan, oikeaan ja vasempaan temppeliin..

Voimistelu aivojen arterioskleroosia varten

Aivojen ateroskleroosin yhteydessä on erittäin suositeltavaa keskittyä verenkierron parantamiseen. Aivojen arterioskleroosin harjoitteluun sisältyy sydänharjoittelu, joka koostuu kävelystä ja juoksemisesta, portaiden kiipeilystä. Tasapainoharjoitukset ovat myös hyödyllisiä..

Joukko aivosolujen ateroskleroosin harjoituksia tulisi harkita. Positiivisella vaikutuksella on niin monimutkainen:

  1. Seiso suorassa ja laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Käännä päätä hitaasti vasemmalle ja oikealle; kun pää saavuttaa maksimipisteen kääntyessään, kiinnitä pose 2 sekunniksi. Tee se jatkuvasti minuutin ajan.
  2. Siirry makuulle. Suorista jalat, ojenna kädet pään taakse. Purista kädet nyrkkiin tekemällä maksimipyrkimyksiä, kiinnittämällä asennon muutamaksi sekunniksi, rentouta hitaasti käsiäsi. Kierrä sitten puristetut nyrkit ranteiden ympärille yhteen ja toiseen suuntaan. 5 toistoa jokaiselle harjoitukselle riittää.
  3. Jatka ylöspäin, venytä käsiäsi vartaloasi pitkin. Hengitä ja taivuta käsivarsi kyynärpäissä, kun hengität ulos, lähtöasentoon. Aloita 5 toistolla lisäämällä vähitellen niiden lukumäärää.
  4. Käännä vatsasi yli. Suorista jalat ja aloita sitten vuorotellen taivuttaminen polvissa. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja suorista jalka hitaasti. Useiden toistojen jälkeen vauhtia voidaan kiihdyttää. Vaikutuksen saavuttamiseksi riittää, että harjoittelua toistetaan jatkuvasti minuutin ajan.

Vahvistamme sydän- ja verisuonijärjestelmää

On suositeltavaa lämmetä, mikä auttaa vahvistamaan sydänjärjestelmän työtä, aamulla. Tämä kompleksi sisältää tällaisia ​​harjoituksia verenkierron parantamiseksi:

  1. Heti herätyksen ja kevyen yleisen lämpenemisen jälkeen seiso kärjessä ja kävele huoneen ympäri. Yritä nostaa polviasi jokaisessa vaiheessa mahdollisimman korkealle.
  2. Kytke sormesi ja nosta kädet pään yläpuolelle. Kallista vartaloa oikealle ja repäisee vasen jalka lattiasta. Tulkaa sitten lähtöasentoon ja toista sama, mutta vain vastakkaiseen suuntaan. Toista 5 kertaa kummallekin puolelle..
  3. Aseta kämmenet hartioillesi ristikkäin ja löi lihaksia. Taputtaa tuntuvasti (se on erittäin hyödyllinen verenkiertoon), mutta älä yritä aiheuttaa kipua.
  4. Polkupyöräliike auttaa parantamaan verisuonten toimintaa. Makaa selällesi ja “polje” kuvitteellinen polkupyörä pitämällä alaselkääsi kämmenilläsi. Lonkojen tulee olla 45 asteen kulmassa lattiaan nähden..

Hyödyllisiä vinkkejä

Minkä tahansa aivoalusten harjoituksen hyötyjen lisäämiseksi suositellaan:

  • Itsehieronta säännöllisesti. Vaivaa niskan takana olevat lihakset liikuttamalla hieronnan liikkeitä korvista selkärankaan.
  • Voit hierontaa hiuspohjaa: tarttumalla pääsi kämmenilläsi, piirtämällä ympyröitä sormenpäälläsi painamalla vuorotellen ihoa.
  • On paljon tehokkaampaa ladata raitista ilmaa kuin yhdistää voimistelukeskuksia sydänkuormiin.
  • Aivo-alusten hengitysharjoitukset voivat olla loistava lisä harjoitussarjaan.
  • Tärkeä avustaja aivojen verisuonien vahvistamisessa on kontrastisuihku: se stimuloi verenkiertoa ja estää kehon pysähtyneitä prosesseja.

8 kiinalaista voimisteluharjoitusta verisuonille

Terveisiä kaikille lukijoille! Haluatko vahvoja, joustavia astioita? Kiinalainen verisuonten voimistelu auttaa vahvistamaan vartaloa ja parantamaan kaikkien tärkeiden ihmisen elinten tilaa: sydän, aivot, maha-suolikanava, päästä eroon monista kroonisista sairauksista.

Kuinka lykätä kehon ikääntymistä

Miksi siirrymme jälleen kiinalaisiin käytäntöihin? Koska kiinalaiset ovat kokeneet parantamismenetelmiä jo vuosisatojen ajan, todistaen, että ne todella toimivat.

Kukaan ei väitä, että koko organismin terveys riippuu sydän- ja verisuonijärjestelmästä, koska “pumpumme” pumppaama veri toimittaa elimille happea ja elintärkeää energiaa (Qi). Jotta sydän pumppaa verta hyvin, yksinkertaiset harjoitukset on suoritettava päivittäin.

Kokeile vähintään kolme päivää suorittaa 8 harjoitusta, heti kun huomaat kunnosi paranemista. Kun vartalo tuntuu paremmalta, et koskaan lopeta kiinalaisen voimistelua.

Jo mukana olevat huomaavat, kuinka tulehdukselliset prosessit eliminoidaan vähitellen, krooniset sairaudet häviävät, energiaa ilmaantuu ja työkyky kasvaa.

Lisäksi sinulla on:

  • verisuonten kimmoisuus paranee;
  • verihyytymiä ei muodostu, suonikohjut vähenevät;
  • verenpaine normalisoituu;
  • ahdistus, liiallinen ärtyisyys ja pelot katoavat;
  • sydämen työ on vakiintunut;
  • huimaus katoaa;
  • muisti ja huomio paranevat.

Harjoituskompleksi

Liikunta on parasta tehdä tyhjään vatsaan. Suorittaessasi on mahdotonta saada syke yli 120 lyöntiin / min. Joten tarkkaile sykettäsi.

1. Vapiseva arkki

Voit esiintyä noustamatta sängystä. Sängyssä makaa, jalat ja käsivarret nousevat ylös, ravista raajoja voimakkaasti 1-3 minuutin ajan. Tärinä auttaa vahvistamaan verisuonia.

Kapillaarien kunnon parantamisen lisäksi tapahtuu imusolmukkeita. Tämän avulla voit poistaa toksiineja verestä, poistaa aamuturvotuksen.

2. Napauttamalla päätä

Napauta sormenpäilläsi kevyesti koko päätä minuutin ajan. Pään verisuonissa verenkierto paranee.

3. Pään kampaus

Kampaa päätäsi viidellä sormella yhden minuutin ajan otsasta alkaen pään takaosaan.

4. Kultakala

Voidaan suorittaa myös nousematta sängystä.

Laita selässäsi, laita kädet kaulan alle. Vedä jalkojen varpaat ja rasita vartaloasi. Tee 8-10 kertaa veren levittämiseksi. Kiristä sitten lihaksesi, ala tärisee koko vartalosi kanssa, kuten kala vedessä. Tällainen liike rentouttaa kaulan hermopäätyjä, parantaa verenkiertoa pienissä verisuonissa.

5. Jalkojen kihara

Makaa nostaa jalat, taivuta sitten niitä polvissa. Tee 8 kertaa.

6. Käännä jalat

Seisoa, jalat olkapäät toisistaan, kädet toisistaan. Käännä jalat vuorotellen vastakkaisella kädellä. Istuen tuolilla nosta oikea käsi ja jalka sitten vasemmalle.

7. Pään pyöritys

Seiso yhden minuutin ajan pyöreät kiertämiset pään kanssa ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan. Liikunta parantaa aivojen verenkiertoa.

8. ”ravistaminen”

Kiipeä varpaisiin ja pudota sitten jyrkästi korkoillesi. Siten pääset eroon haitallisesta energiasta puhdistamalla verisuonia. 1 minuutin läpimenoaika.

Lue myös
Tiibetin voimistelu sängyssä aktiivisen pitkäikäisyyden saavuttamiseksi
Hei rakkaat lukijat! Jokainen ihminen haluaa elää pitkään ja olla terveellinen. Ja tätä varten on tarpeen antaa keholle voimakas varaus terveydelle ja pitkälle elämälle. Tiibetiläinen auttaa tässä...

Niche Katsuzon harjoitukset

Niches, kuten muutkin verisuonten terveyden palauttamiseen tarkoitettujen tekniikoiden kehittäjät, suosittelee päivittäisten hyvinvointikompleksien suorittamista.

Professori Hu Xiaofein menetelmiin, kuten Nishi Katsuzon harjoituksiin, kuuluu kuuluisa kahdeksan aluksen harjoitusta.

Kiinalaiset kehittivät nämä harjoitukset kauan sitten, mutta jopa nykyään niitä käytetään helponä tapana ylläpitää terveyttä ja löytää mielenrauha. Parannustekniikkaa voidaan käyttää missä iässä tahansa, fyysisen kunnon eri tasoilla.

Nykyaikaiset parantajat käyttävät perustana myös klassisia liikkeitä, kuten Nishi, Yansheng Gong ja Hu Xiaofei. Nämä ovat 8 edellä kuvattua liikettä:

  • ”Vapiseva lehti” - käten ja jalkojen ravistaminen;
  • "Napauttamalla päätä" sormenpäilläsi;
  • Kohotettujen jalkojen taipuminen makuulla;
  • Varpaiden kohottaminen ja kantapään laskeminen;
  • Pysyvä pään kierto.

Professori Hu Xiao Fei väittää, että 40 vuoden kuluttua ihminen alkaa ikääntyä, koska hänestä puuttuu jo elintärkeää energiaa.

Aina 10 minuuttia aamulla parannat verisuoniasi ja aivoitasi. Jopa 10 minuutissa voit pysäyttää luonnollisen ikääntymisen.

Lue myös
Kiinalainen voimistelu hyvinvoinnilla tekee kestävyyttä
Hei rakkaat lukijat. Tutkiessaan Moskovan valtionyliopiston professori G. N. Matjušinin arkistoa löytyi useita sivuja pehmopaperia yhdestä hänen kirjoistaan, joista kiinalainen...

Kuinka kouluttaa pieniä kapillaareja

Pienet kapillaarit tai pienet suonet sijaitsevat koko vartalon alueella. Ne toimittavat verta iholle, kaikkiin sisäelimiin ja tuottavat sitten laskimokanavan kautta jätetuotteita.

Jos verenkierto huononee jossain vaiheessa kapillaarien sijainnissa, haitalliset aineet alkavat kerääntyä heti niihin, mikä johtaa häiriöihin kaikkien järjestelmien ja sisäelinten toiminnassa.

Voimisteluun verrattuna kapillaariverkon koulutusjärjestelmän perustaja Katsuzo Nishi antaa aluksilleen pysyä terveessä tilassa. Aloita joka aamu 8 ainutlaatuisella harjoituksella. Ennen nukkumaanmenoa voit myös suorittaa nämä liikkeet. Kaikki voimistelu vie vain 10 minuuttia päivässä.

Lue myös
Lymfata tyhjennysharjoitukset aloittelijoille ja koulutetuille
Terveisiä kaikille blogin lukijoille! Tänään pohdimme, miksi vartalo turpoaa, paino ei laske ja kuinka imunesteharjoittelu auttaa päästä eroon jalkojen, kasvojen turvotuksesta ja samalla menettää ylimääräisen...

Kapillaaritukiharjoitukset

Kaikkien tietokoneella istuvien tulisi varmasti tehdä vain muutama harjoitus päivällä auttaaksesi aivoja pysymään hyvässä kunnossa:

  • Kallista päätä hitaasti sitten eteenpäin.
  • Käännä päätäsi hitaasti vasemmalle, sitten oikealle.
  • Laita pää vasemmalle hartiallesi, viipy viisi sekuntia. Liiku sujuvasti, ilman nykimistä.
  • Laita pää oikealle hartiallesi, viipy myös 5 sekunniksi.
  • Vedä leuka eteenpäin. Toista 8 kertaa.
  • Seiso ja suorita hitaasti pään ympyräliikkeitä ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan. Tee 1-2 minuuttia. Se vahvistaa kaulan lihaksia ja on myös erittäin hyödyllistä aivojen verisuonille..

Käytä varpaita parantaaksesi sydämen ja verisuonten toimintaa joka päivä 10 minuutin ajan. Toinen erittäin hyödyllinen liike: taputtele kämmenä vastakkaiselle olkapäälle.

Kuinka estää aivojen ikääntymistä

Me välitämme kasvojen kauneudesta, yritämme poistaa ryppyjä, parantaa ihonvoimaa. Monet meistä kouluttavat kehomme. Mutta välitämme vähän aivojen nuoruuden ylläpidosta. Kiinalainen lääketiede on täällä kehittänyt joukon hengitysharjoituksia..

Hengitysharjoitukset auttavat:

  • Rikasta kehon hapolla.
  • Äänisäiliöt
  • Normaloi verenpaine.
  • Nopeuta käytetyn veren paluuta kallonista.
  • Apua vegetatiivisen verisuonten dystonian hoidossa.

Lue myös
Kiinalaisten keisarinnavoimistelu "Kevään paluu"
Kiinalainen voimistelu hu jung -joukko. Kiinan keisarien ikääntymistä estävät harjoitukset. Yleinen kuvaus kompleksista. 4 tärkeää harjoitusta....

  1. Hengitä hitaasti nenän läpi ja seiso hitaasti varpaissasi. Laske lyhyen tauon jälkeen koko jalka, hengitä hitaasti suun läpi. Toista 10 kertaa.
  2. Terävä uloshengitys nenän läpi, levitä sitten kätensä leveästi, taivuta hitaasti takaa ja pidä hengitystä 3 sekunnin ajan. Hengitä ja rentoudu. Toista 10 kertaa.
  3. Tehokkain harjoitus aivoille. Syvä hengitys nenän läpi, pitäen hengitystä 3–5 sekunnin ajan. Taita sitten huulet putkella, vapauta ilma, ikään kuin puhaltaisi kynttilä. Älä anna kaiken ilmaa ulos kerralla. Anna 2 sekunnin kuluttua taas ilmaa ulos. Pidä tauko. Toisin sanoen jaa yksi uloshengitys 10 osaan. Toista 5 kertaa.

Vaikutus havaitaan ensimmäisestä harjoittelupäivästä. Näillä yksinkertaisilla harjoituksilla on myönteisiä vaikutuksia verisuoniin, ne kouluttavat keuhkoja, parantavat aivosolujen ravintoa ja stimuloivat endokriinistä järjestelmää..

Mutta miten tiedät, missä tilassa aluksesi ovat nykyään? Hyödynnä tätä testiä, joka tarjoaa Vitaliy Ostrovskylle. Oikeastaan ​​erittäin mielenkiintoinen.

Lue myös
Tiibetin hormonaalinen voimistelu: 10 pitkäikäisyysharjoitusta
Hei rakkaat ystävät! Pidän lupaukseni esitellä sinulle yksityiskohtaisesti Tiibetin hormonaalisen voimisteluharjoituksen. Kuinka Tiibetin harjoittelu syntyi? Tämä uskomaton voimistelu...

Rakkaat ystävät, jos haluat elää ilman sairautta, vie muutama minuutti päivässä. Asuminen ilman ikääntymistä ja erittäin hyvä terveys, kiinalainen voimistelu aluksille auttaa.

Päänsärkyn voimistelu: niska- ja päänkipuharjoitukset

Päänsärky häiritsee henkilön työkykyä, häiritsee hänen täysipainoista toimintaansa. Epämiellyttävät tuntemukset voivat sijaita edessä, ajallisissa, vatsakalvoissa.

Tällaisten ilmenemismuotojen hoitamiseksi käytetään kipulääkkeitä tai antispasmeetteja. On myös erityisiä päänsärkyharjoituksia..

Liikehoito

Istuva elämäntapa johtaa aineenvaihduntaprosessien, olkavyön ja selkärangan lihasheikkouden vähenemiseen. Henkilöllä on nivel-, päänsärky, lihaskipu.

Tämä tilanne voidaan korjata ilman lääketieteellistä hoitoa. Annosteltu fyysinen toiminta, fysioterapiaharjoitukset, uinti parantavat merkittävästi potilaan tilaa..

Päänsärkyjen lievittämiseksi on kehitetty erityisiä harjoituksia. Tehokkaimpia ovat seuraavat:

  • Tulokset lattialta tai seinältä. Suorita 5-10 toistoa. Hyvällä fyysisellä valmistelulla niiden lukumäärää voidaan lisätä. Nousee seinästä.
  • kyykky Kyykky on tarpeen 15 - 20 kertaa. Harjoittelu on suositeltavaa suorittaa päivittäin lisäämällä kuormaa vähitellen.
  • Kävely paikalla. Sinun täytyy kävellä urheilullisilla mukavilla kengillä tasaisella pinnalla. Älä ylitä tavanomaista askelvauhtia. Hengityksen tulisi olla tasaista, rauhallista.
  • Hyppynaru. Selän tulee olla suoristettu, käsivarsien ollessa eteenpäin tai lepää sivuilla.
  • Kiertämällä vartaloa. Lähtöasento - makaa selälläsi. Jalat tulee kiinnittää lattiaan. Kädet sijaitsevat pään takana. Suorittaaksesi tämän liikkeen nosta ylävartaloa, käännä hitaasti sivuille.
  • Vedä polvet rintaan. Makaa selässäsi. Samanaikaisesti päänpää ja alaraajat revitään lattiasta, ulottuvat otsaan polveen.

Tällä tavalla harjoitettaessa he yrittävät harjoittaa prosessia mahdollisimman paljon ja käyttää kaikkia lihaksia. Aktiivinen liike kiihdyttää redox-prosesseja, stimuloi verenkiertoa. Samanaikaisesti solujen happikylläisyys lisääntyy, hypoksia vähenee. Päänsärky pienenee, häviää vähitellen kokonaan.

Kuinka päästä eroon jännityspäänsärkystä?

Jännityspäänsärkyllä ​​henkilö kokee jatkuvasti puristuskipua. Ne muistuttavat päähän kannettua kypärää. Ylityön, psyko-emotionaalisen ylikuormituksen, selkärangan sairauksien aiheuttama. Tälle tilalle on ominaista huimaus, pahoinvointi, paraneminen ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden tai hieronnan jälkeen.

Aivo-voimistelujen suorittaminen parantaa niiden ääntä, normalisoi verenpainetta.

Qigong - vaihtoehto pillereille

Tämä voimistelu on suosittu itämainen harjoittelu..

Qigong on tekniikka, joka parantaa verisuonten verenkiertoa. Kun suoritetaan sellaista voimistelua, odotettu positiivinen vaikutus ilmenee nopeasti: päänsärky vähenee, terveys paranee.

Tämän kompleksin tulisi olla erikoislääkäri jokaiselle potilaalle. Oikeita menetelmiä käyttävät luokat auttavat pääsemään eroon kipuista ilman pillereitä..

Raskauspäänsärkyharjoitukset

Päänsärkyjen päästämiseksi fyysisiä harjoituksia tehdään aivojen verenkierron parantamiseksi. Nämä sisältävät:

  • Suorita pään ympyräliikkeitä tai kallista sitä edestakaisin
  • Istuen matolla kallista päätäsi sivulta toiselle, ensin oikealle hartalle, sitten vasemmalle. Pidä samalla päätäsi käsillä.
  • Sinun on kallistettava hitaasti eteenpäin ja sitten takaisin. Kädet laitetaan vyölle. Kun epämukavuus ilmenee, tämä harjoitus lopetetaan..

Tällaiset liikkeet lievittävät niskakipuja, vähentävät kouristuksia, kohdunkaulan rotaattoreiden (lihaksien) jännitystä.

Kuvio qigong-voimistelun asennoilla ja liikkeillä

Hengitysharjoitukset

Tämän menetelmän perusta on opettaa henkilöä hengittämään kunnolla. Harjoitukset sisältävät seuraavat:

  • Hengitä syvään nenän läpi. Sitten hengittävät suuhun voimakkaasti, kunnes ilma on täysin vapautunut vetäen samalla vatsassaan.
  • Pidä hengitystä 4 sekunnin ajan hengitettäessä.
  • Hengitä ilmaa täyttäen vatsa. Kun uloshengitys tapahtuu. Palaa seuraavassa hengityksessä lähtöasentoon.

Vaskulaarinen voimistelu

Se sisältää sarjan harjoituksia, jotka lievittävät henkilöä päänsärkystä, pään melusta, kohdunkaulan selkäkipuista. Systemaattinen verisuonivoimistelu auttaa normalisoimaan verenpainetta.

Liikkeet tehdään huolellisesti, ilman teräviä nykäyksiä, asteittain lisäämällä vauhtia. Tällaiset harjoitukset ovat osa joukkoa fysioterapiaharjoituksia, joita käytetään tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamiseen.

Hengitysharjoitukset auttavat päänsärkyä

Fyysiset harjoitukset

Helpottaa merkittävästi sairaan liikkeen tilaa, jonka tavoitteena on venyttää niska- ja olkahihnan lihaksia. Tällainen säännöllinen voimistelu vähentää kivun voimakkuutta, palauttaa normaalin verenvirtauksen ja estää kohdunkaulan osteokondroosin kehittymistä

Niskaan

Kaulan voimistelu on tarkoitettu kaulalihasten vahvistamiseen. Tätä varten suositellaan seuraavia harjoituksia:

  • Päätä huimaa.
  • Kaula kääntyy sivuille.
  • Makuulla, makaa lattialla, pää nostetaan ylös, se viivästyy 10 sekuntia, pää lasketaan.

Tällaiset liikkeet lisäävät verisuonen sävyä, rentouttavat kohdunkaulaa ja hartia.

Hartioille

Käytä sellaisissa harjoituksissa käsipainoja tai painoja. Nämä kuoret nousevat ylös, levittävät kätensä sivuille, nojaavat eteenpäin. Lisäpainotus vahvistaa selän lihaksia, lievittää kipua vatsan alueella.

Ilman apulaitteita he suorittavat pyöreitä liikkeitä, heiluttavat käsillään tai johtavat ne sivuille. Tällaisen voimistelua varten ei ole tarpeen käydä kuntosalilla, se tehdään myös kotona..

Jos sinulla on päänsärkyä, älä juo välittömästi pillereitä. Liikunta on vaihtoehtoinen hoito tällaisille patologioille. Jos voimistelu ei vaikuta, kipu lisääntyy, on tarpeen suorittaa tutkimus tämän tilan syyn selvittämiseksi..

Voinko tehdä joogaa ja urheilla migreenin kanssa??

Voiko tietokoneen päänsärky satuttaa ja mitä tehdä, kun kefalgia ilmaantuu?

Päänsärky fyysisen rasituksen jälkeen: syyt, ehkäisy, hoito

Kohdunkaulan migreeni: syyt, diagnoosi, oireet ja hoito

Ompeleva pään kipu aikuisilla: syyt ja hoito

Päänsärkyharjoitukset

Päänsärky on nykyajan painajainen. Yksi sen yleisimmistä syistä on liikkumisen puute, pitkäaikainen oleskelu yhdessä asennossa. Mutta istuman aikana työskentelevän tuolin ei tulisi muuttua kidutuksen välineeksi. Päänsärkyharjoitukset auttavat estämään epämukavuutta ja jännitteitä..

Liikkeen puute

Sivilisaatiotottumukset, epäterveellinen elämäntapa ja huono fyysinen kunto edistävät päänsärkyjen ja migreenin ilmenemistä. Tärkeä tekijä on selkärangan, kaulan ja pään ympärillä olevat heikot lihakset. Usein syy vakaviin päänsärkyihin on vääränlainen tuolilla istuminen.

Suhteellisen hiljaisessa menneisyydessä henkilöllä ei ollut ongelmia liikkuvuuden puutteen kanssa. Istuessaan ihmiset lepäivät fyysisen toiminnan jälkeen. Nykyään kaikki on muuttunut. Useimpiin ammatteihin sisältyy istuma, jossa henkilö viettää suurimman osan päivästä. Ja hän istuu taas kotona. Fyysinen aktiviteetti hänen elämässään puuttuu usein.

Ihmisen ruumis ei ole evoluuttisesti valmis tuntikausia istuen. Mutta mitä tehdä istuvalle työlle? Tärkeintä on oppia istumaan oikein. Kuinka tehdä se?

Säädä ensin tuolin korkeus. Jalat ovat lattialla, mutta polvet eivät muodosta täysin suoraa kulmaa. Lonkat lasketaan noin 15º. Samassa istuinkulmassa tulisi olla selkänoja.

Nyt tärkein asia on istua suorana; selkäranka ja reisi-akseli muodostavat kulman 110-130º. 110 ° kulmaa suositellaan aktiiviselle istumisasennolle, kun henkilö työskentelee pöydällä käsillään. 130 ° kulma sopii paremmin passiiviseen istumiseen.

Tuoli ei ole vain paikka viettää työaikaa. Voit tehdä harjoituksia päänsärkyn poistamiseksi..

Fyysinen aktiivisuus ei yleensä auta poistamaan nykyistä migreenikohtausta. Lisäksi lääkärit eivät suosittele liikuntaa akuuteissa tiloissa. Jotkut harjoitukset voivat kuitenkin estää kipeyden pauhaa..

Lievytä päänsärkyä noustamatta ulosteesta.

Jännityspäänsärkyharjoitukset (päänsärky, jännityskipu) perustuvat kohdunkaulan selkärangan stressin lievittämiseen.

Leuka jatke

Tämä harjoitus näyttää hiukan epätavalliselta, mutta toimii tehokkaasti: kireiden päänsärkyjen estämisen lisäksi se estää ja vähentää migreenikohtausten vakavuutta. Istu mukavasti, kuvittele, että leukasi on kuin pöytälaatikko. Vedä sitä eteenpäin, "työnnä" uudelleen. On tärkeää, ettei leukaa nosteta tai lasketa, kun sitä siirretään suorassa linjassa.

Yksinkertainen koulutus Kalifornian neurologeilta

Tämän tekniikan kehittivät 1980-luvulla Kalifornian Loma Lindan yliopiston neurologit. Kirjoittajat väittävät, että 9 kymmenestä tutkitusta henkilöstä onnistui päästä eroon päänsärkystä lataamalla. Harjoitus suoritetaan istuimella tuolilla. Tarvitset vain pään ja 2 kättä.

Istu alas, käännä pää vasemmalle (sinun pitäisi nähdä vasen olkapää). Aseta vasemman käden etusormi oikealle poskelle (leuka lepää kämmenellä, peukalo leuan alla). Työnnä pää varovasti vasemmalle. Aseta oikea käsi päähän samaan aikaan. Koskettamalla vasenta korvaasi oikean käden keskisormella, kallista päätä varovasti alas rintaan.

Ennen harjoittelua ja suoraan pään asennosta tulee epämiellyttäviä, nivelsiteet alkavat vaurioitua hieman, lopettaa liikkumisen, pidä poseeraa 10 sekunnin ajan. Toista sitten sama kääntämällä päätäsi oikealle. Toista kumpaankin suuntaan harjoitus 3 kertaa. On tärkeää toimia varovasti, älä käytä voimaa. Älä ylitä luokan aikaa, älä anna epämiellyttäviä tuntemuksia. Paineen tulisi olla kevyt, mutta vakaa.

Neurologit kehittivät tämän harjoituksen selvittämällä, että suurin osa päänsärkystä johtuu jännittyneistä niskalihaksista tai osteokondroosista. Tehtävän tarkoituksena on poistaa nämä ongelmat. Kroonisen kivun lievittämiseksi tee se joka toinen tunti. Akuutien oireiden ratkaisemisen jälkeen voit vähentää esiintymistiheyttä kahteen kertaan päivässä.

Tätä harjoitusta käyttäneiden ihmisten arvostelujen mukaan helpotus tulee noin viikossa. Vakavissa kroonisen päänsärkytapauksissa lievitystä voidaan odottaa 3 kuukauden kuluessa..

Yksinkertainen harjoitus

Seuraavat päänsärkyvälitysharjoitukset tunnetaan useimmissa koulun voimisteluissa. Ne voidaan suorittaa myös istuen tuolilla..

  • Kallista päätäsi - uloshengityksen toisella puolella, hengityksellä - toiselle.
  • Käännä päätä vasemmalta oikealle ja päinvastoin, pidä kohdunkaulan selkärankaa samalla akselilla selkärangan kanssa koko ajan.
  • Aseta kämmenet hartioillesi siten, että sormet osoittavat lapaluille ja kyynärpään osoittavat eteenpäin. Hengitä hitaasti vetämällä päätä hitaasti eteenpäin. Kun hengität, palaa takaisin. Ole varovainen - pään ei tulisi taipua.
  • Piirrä puoliympyrät päällään olkapäältä toiselle.

Kaulan ja selkärangan koulutus

Selkärangan ja niskan rentoutuminen on perusta lihaksen rasituksen aiheuttamien päänsärkyjen hoidolle. Sitä suosittelee tohtori A.I. Oros - kiropraktikko, ortopedi ja traumatologi.

Leualihaksen rentoutuminen rentouttaen nieleviä lihaksia

Tämä harjoitus on osa fysioterapeuttista menetelmää, jonka tarkoituksena on rentouttaa leuan lihaksia. Tätä tekniikkaa suositellaan stressiin, lihasjännityksiin, hioma-hampaisiin..

  • leuan lihaksen rentoutuminen;
  • lisääntynyt liikealue, kun suu avataan.
  • makaa selälläsi, taivuta polvia;
  • aseta yhden käden sormet suuhun alaleuan (alahampaat) päälle;
  • vedä alaleuka, hengitä ulos;
  • avaa suu vieläkin syvemmälle (kuten haukotessa), hengitä;
  • toista vähintään 3 kertaa.

Selkärangan venyttely

Tätä menetelmää käytetään sellaisten päänsärkyjen yhteydessä, joita esiintyy selkäkipujen ja pistelyjen yhteydessä tyypillisillä neurologisilla alueilla. Liikunta vähentää kivun voimakkuutta, siirtää hermostuneen ärsytyksen raajoista selkärankaan.

  • niskalihasten rentoutuminen;
  • tukkeutuneen kaulan mobilisointi;
  • asennon korjaus.
  • istu alas;
  • jätä kädet vapaaksi vartaloa pitkin, odota eteenpäin;
  • vedä leuka hitaasti kuin puristaen kurkkuun;
  • ulottuvuus kattoon;
  • pidä venytettyä takaosaa 2-3 sekunnin ajan (vapaa hengitys);
  • rentoudu selkääsi, leuka palautuu hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.

Brugger-tapauksen aktivointi

Brugger-menetelmä pääkivun lievittämiseksi perustuu asennon korjaamiseen vähentämällä lihasten supistumista.

  • selkärangan vahvistaminen ja suoristaminen;
  • kehon lihaksen vuorovaikutus;
  • takaisin rentoutumista.
  • istu alas;
  • säädä asentoa työntämällä lantiota eteenpäin, vetämällä rinta ylös ja pää takaisin.
  • hengitä mahassa (vatsa on venytetty);
  • hengitä vain vatsallasi, rintataso pysyy rauhallisena;
  • pidä suoraa vartaloasi, selkärankaa.
  • laita kämmenet lanteillesi;
  • paina ranteen kämmen reiteen ja lepää reide kämmenellä;
  • tee sama toisella puolella.

Oikean hengitystereotyypin aktivointi

Hengitys on tärkeä osa päänsärkyharjoituksia. Oikea hengitystereotyyppi on terveiden suonien perusta, mikä on tärkeää verenpaineelle, johon usein liittyy pään kipua. Terveet verisuonet parantavat myös aivojen toimintaa..

Seuraava tekniikka on osa qigong-kompleksia, Tiibetin munkkien muinaisia ​​harjoituksia, jotka on luotu buddhalaisten ja taolaisten opetusten perusteella.

  • lannerangan oikea sijainti ja toiminta;
  • Lantion ja kalvon ”yhteistyö”;
  • veren virtauksen parantaminen, verenkierto.
  • makaa selässäsi;
  • taivuta polviasi;
  • pää jatkaa selkärankaa (voit laittaa pienen tyynyn);
  • kädet ovat vartaloa pitkin;
  • rentoudu hartiat, rinta;
  • hengitys ulottuu syvyyksiin, lantion ja reiden luiden sivuille - ikään kuin vatsa yrittäisi mennä alas jaloille.

Selän ja niskan rentoutuminen makuulla

Tämä päänsärkyvoimistelu, jota on helppo suorittaa kotona, tulee myös kiinalaisesta lääketieteestä..

  • selkärangan, pään suora sijainti;
  • syvän stabilointijärjestelmän aktivointi;
  • vahvistaa lapaluiden, hartioiden vakauttavia lihaksia.
  • valehtele vatsallasi;
  • taivuta kyynärpääsi;
  • Pidä kämmenet pään edessä;
  • lepää pääsi otsassa, se jatkaa suoraan selkärankaa;
  • leuka on suunnattu kaulaan;
  • vedä hartiat taaksepäin lantion suuntaan, hieman kohotettuna lattian yläpuolelle;
  • inspiraatiota ajaessa alavatsan, kylkiluiden ja kylkien takana, selän alaosa, nojata kyynärpään;
  • nosta päätäsi hieman;
  • pakarat rentoutuvat;
  • suorista lantiosi;
  • uloshengitettäessä pidä aktiivista vatsan seinämää, joka on hankittu hengittämällä;
  • noin puoli minuuttia pitoasennossa, hengitä;
  • rentoutua;
  • toistaa.

Tämä harjoitus rasittaa lantion ja vatsan lihaksia, joten sen suorittamista tulisi välttää raskauden aikana.

Lihasten rentoutuminen korvan alueella migreenin ja muun tyyppisten päänsärkyjen kanssa

Seuraava harjoitus on osa modernia fysioterapeuttista lähestymistapaa korvan lihaksen rentoutumiseen. Tämä tekniikka helpottaa stressin, jännityksen aiheuttamaa päänsärkyä, vähentää migreenikohtausten määrää ja vakavuutta..

  • leuan lihaksen rentoutuminen;
  • lisääntynyt liikealue, kun suu avataan.

Oppitunnin voi suorittaa itsenäisesti tai etsiä apua toiselta henkilöltä..

  • makaa selässäsi;
  • aseta kädet kämmenillä korvillesi (korva on etusivun ja keskisormen välissä; keskisormi sijaitsee suunnilleen hiusrajan kohdalla);
  • paina kallo;
  • siirrä pään ihoa ja lihaksia kallon päällä käyttämällä kämmenten pyöreitä liikkeitä;
  • paikoissa, joissa tunnet vähän vastustusta, lopeta, tee pieniä, mutta voimakkaampia ympyröitä.

Päänsärkyjen hyvä hoito ja ehkäisy on seksiä. Tämän todistaa sukupuolen tutkija Sofia Javed-Wessel. Seksi lievittää stressiä, rentouttaa jännittyneitä lihaksia.

Jooga päänsärkyn torjunnassa

Tehokkain päänsärky ehkäisy on harjoittelua, joka lisää pään verenkiertoa, hapen ja ravinteiden määrää. Päänsärkyjen jooganasanasta suositellaan päätukea, puolisilta. Koska päänsärkyä aiheuttavat useimmiten selkärangan ongelmat, luokkien tarkoituksena on aktivoida kundalini (siihen keskittynyt energia) venyttämällä kaulan lihaksia. Jooga ei ole yksinkertainen harjoitus, se on koko opetus. Jokainen voi alkaa tehdä harjoituksia; Joogakurssit aloittelijoille ovat hyödyllisiä.

Päävaiheet lievittää päänsärkyä:

  • Pään kallistus - kun kallistat oikeaa lapa, aseta oikea käsi vasemmalle korvalle. Paina kevyesti. Toinen käsi osoittaa alaspäin. Pysy tässä asennossa jonkin aikaa, vaihda sitten sivut.
  • Leuan ja pään vetäminen sisään. Luo "kaksinkertainen" leuka, laske hartiat alas. Vedä leuka sisään ja ulos, ikään kuin avattaisiin ja suljetaan laatikko.
  • Käännä päätäsi. Älä kallista häntä.
  • Kallista päätä vuorotellen hartioillesi.

Yksi hyödyllisistä asanoista on kattoasenne. Makaa vatsallasi, jalat ja kämmenet aseta lattialle. Nosta vartalo kattoon, laske hartiat alas. Pää on käsien välissä. Pidä 20 sekuntia. Hengitä säännöllisesti, hitaasti, rauhallisesti.

Positiivinen vaikutus päänsärky alkion aiheuttaa.

Harjoituksen jälkeen juo teetä mintusta, kamomiljasta, sitruunamelisästä, hengitä laventelin aromi, levitä laventeliöljyä viskiin. Aseta kylmä kompressio otsallesi, rentoudu.

Lopuksi vinkit

Paras resepti useimmille päänsärkyille on liikunta kohdunkaulan lihaksen supistumisen estämiseksi. Sopivimmat ovat kallistus, pää kääntyy sivulta toiselle, venyttely. Tällainen aamuharjoittelu valmistelee kaulaa pitämään raskaan pään koko päivän. Päinvastoin, asiantuntijat eivät suosittele nojaamista taaksepäin.

Kaulavoimistelu: 11 harjoitusta, jotka lievittävät jännitystä ja parantavat ryhtiä

Heikot tai kireät niskalihakset voivat aiheuttaa huonoa asentoa ja päänsärkyä. Siksi Lifehacker on koonnut harjoituksia, jotka auttavat sinua välttämään selkärangan ongelmia.

Jos sinulla on selkärankarangan ongelmia, ota yhteys lääkäriisi ennen harjoitusten tekemistä..

Kaula-venytysharjoitukset

Kaikki venytysharjoitukset suoritetaan sujuvasti, ilman nykimistä. Pidä jokaista poseeria 30 sekunnin ajan.

1. Kallista päätä taaksepäin ja sivuttain

Tämä harjoitus auttaa venyttämään niska nivelrintahaavaa ja pitkiä lihaksia..

Seiso suorassa, laske olkapäät. Kallista päätäsi vetämällä niskaasi eteen. Kallista päätäsi tästä asennosta vasemmalle. Paremman vaikutuksen saavuttamiseksi aseta vasen kämmen pään oikealle puolelle, mutta älä työnnä kovaa.

Toista harjoittelu toisella tavalla..

2. Laita kädet pään taakse

Tämä on venymä lihaille, jotka nostavat lapaluita.

Nosta oikeaa kättäsi, taivuta sitä kyynärpäässä ja kosketa lapaluun yläreunaa. Laita vasen käsi kruunuun ja kallista päätä vasemmalle.

Toista harjoittelu toisella tavalla..

3. Pään kallistaminen eteenpäin ja sivuttain

Tällä harjoituksella voit venyttää ylempiä trapezius-lihaksia ja niska-lihaksia.

Istu suora selkä, laita oikea käsi pään vasemmalle puolelle. Kallista päätä eteenpäin ja sivulle, lisää painetta kädelläsi.

Toista toisin päin.

4. Kaulan takaosan venyttely

Tämä harjoitus venyttää kaulan ja alaelinten lihaksia.

Seiso selkä suorana, aseta oikea käsi pään takaosaan ja vasen käsi leukaan. Laske pään kaksoisleuka. Tässä tapauksessa kaula pysyy suorana, pään takaosa nousee ylöspäin. Sinun pitäisi tuntea jännitystä kaulan takaosassa, etenkin kallon juuressa..

5. Pose "Lanka neulaan"

Tämä mielenkiintoinen harjoitus auttaa venyttämään kaulan, hartioiden ja selän lihaksia samanaikaisesti..

Seiso neljäsosaa lattialla. Pyyhkäise oikeaa käsiä vasemman alla, käänny vasemmalle.

Laske oikea olasi lattiaan, käännä päätä niin, että oikea korva lepää lattialla. Oikea käsi tulisi ulottua..

Jos mahdollista, laajenna vasenta jalkaa niin, että se koskettaa oikeaa kämmenttäsi. Ota vasen käsi selän taakse.

Yritä kääntää kaulaasi ja hartiasi niin, että katsot kattoa. Nyt tee sama toisin.

Tässä artikkelissa on vielä enemmän hyviä joogaharjoituksia, jotka auttavat venyttämään kaulaasi ja hartiasi, ja tässä on hierontapallovaihtoehtoja.

Ja siirrymme harjoituksiin, jotka auttavat sinua vahvistamaan niskalihaksesi..

Kaulanvahvistusharjoitukset

Jaamme harjoitukset vaikeustason mukaan. Yksinkertaisin ensin.

1. Pään pyöriminen vastus

Seiso suorassa, aseta kämmen temppeliin siten, että sormesi osoittavat pään takaosaa kohti. Paina temppeliä kevyesti kädellä ja käännä pää ylöspäin vastustuksesta.

Ota 10 kierrosta kumpaankin suuntaan.

2. Pään johtaminen eteenpäin vastuskyvyllä

Seiso suorassa, aseta kämmen otsaan ja työnnä sitä kevyesti. Vastuun voittaminen vie pääsi eteenpäin.

Toista 10 kertaa.

3. Rypyt

Tämä harjoitus suoritetaan trapezius-ylälihaksen pumppaamiseksi..

Seiso suorassa, ota käsipainot, venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Nosta ja laske hartiat 10 kertaa.

4. Nosta kaula

Makaa lattialla ja vedä niskaasi eteenpäin ja ylöspäin. Toista 10 kertaa.

5. Silta

Makaa lattialla, jalat taipuneet polvissa, jalat ja kädet lattialla. Nosta vartalo epätäydelliseen siltaan lepäämällä päätäsi. Pidä paino käsilläsi ja poista osa kuormasta päästä. Pidä poseeraa 30–60 sekuntia.

Edistyneempi vaihtoehto on silta ilman aseita, lepää päässä. Suorita harjoitus erittäin huolellisesti ja vasta kun tunnet, että kaulan lihakset ovat siihen valmiita..

6. Takasilta

Aseta jalat siten, että niiden välinen etäisyys on kaksinkertainen hartioiden leveyteen nähden. Nojaa eteenpäin taivuttamatta polviasi. Aseta kädet ja pää lattialle muodostamaan kolmio. Yritä vähitellen siirtää kehon painoa kädestä päähän.

Pidä tätä poseeraa 30 sekuntia.

Siinä kaikki. Vahvista ja venytä kaulalihaksia, niin parannat ryhtiäsi ja vähensi vammojen riskiä harjoittelussa.

Pääharjoittelu: harjoitukset aivojen ja kaulan verisuonille

Verisuonten sävyjen rikkominen on yleinen ilmiö, jota havaitaan jopa täysin terveillä ihmisillä. Tässä tapauksessa he puhuvat vegetatiivisesta vaskulaarisesta dystoniasta, verisuonten sävyn neurohumoraalisen säätelyn toiminnallisesta häiriöstä. Dystonian ilmenemismuodot ovat erilaisia. Ominaisia ​​oireita ovat huimaus, päänsärky, sydämentykytys, ilmanpuute, maha-suolikanavan häiriöt, ärtyneisyys, väsymys, pyörtyminen ja unihäiriöt. Fyysinen aktiivisuus, hengitysharjoitukset, rentoutumis- ja rentoutustekniikat ovat osoittautuneet hyvin verisuonten toimintahäiriöiden hoitomenetelmiksi ja ehkäisemiseksi..

Harjoituskompleksit verisuonen sävyn normalisoimiseksi

Vegetatiivisen verisuonten dystonian oireet, kuten huimaus ja päänsärky, viittaavat aivojen riittämättömään verenhuoltoon ja solujen happea nälkään. Verisuonien kouristuksia on mahdollista lievittää ja aivojen verenkiertoa vahvistaa yksinkertaisten voimistelujen avulla:

  • Seiso tasaisesti, aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Käännä pään varovasti ensin 2-3 minuutiksi ensin toiselle, sitten toiselle puolelle.
  • Nosta samalla paikalla, nosta kädet ja napsauta sormesi lukkoon. Ota kahdeksan mutkaa eteenpäin. Liikuta käsiäsi ja vartaloasi ikään kuin hakoisi puuta.
  • Lähtöasento, kuten kahdessa edellisessä harjoituksessa. Suorista kätesi edessäsi. Suorita jalka vinottain kääntämällä se vastakkaiseen varteen. Toista max, vaihtamalla jalkaa.
  • Levitä kädet leveästi ja taivuta polvia hieman. Kierrä kahdella kädellä, mutta käännä yhtä eteenpäin ja toista taaksepäin. Kun olet suorittanut useita kierroksia, muuta käsien liikesuuntaa. Tämä harjoitus stimuloi aivoja, parantaa kognitiivisia toimintoja: muisti, huomio, ajattelun nopeus..
  • Makaa selässäsi, kädet ojennettuna sivuilta. Suorita sarja nostoja. Älä taivuta polvia. Lopuksi, ota kanta lapaluille: nosta jalat ja lantio, kiinnitä vartalon käänteinen pystyasento lepäämällä kämmenet selässäsi ja kyynärpäät lattialla. Pysy telineessä noin 1-5 minuuttia (koulutuksen tasosta riippuen).
  • Aivojen verentoimitus voi olla heikentynyt niska-alusten kouristusten takia. Voit vahvistaa kohdunkaulan lihaksia ja valtimoita, lievittää kohdunkaulan alueen jännitteitä ja nopeuttaa veren kulkua valtimoiden läpi käyttämällä seuraavia harjoitussarjoja:
  • Seiso selkääsi seinälle, hengitä sisään ja paina sitä voimakkaasti sitä vasten, kiristäen kaulan lihaksia. Laske viisi sekuntia painamalla koko selkääsi ja pitämällä hengitystäsi. Rentoutua.
  • Ota istuin. Paina kämmeneesi otsalle ja kiristä samalla kaulalihaksia, älä anna pään kallistua taaksepäin. Lukitse asema hengityksen pitämiseen. Luku viiteen tai kymmeneen, hengitä, rentoudu. Toista seuraava lyhyen tauon jälkeen. Yhteensä 3-7 toistoa tulisi tehdä..
  • Istu pöydässä, lepää kyynärpääsi siinä. Paina kämmen pään ajalliseen alueeseen. Kallista päätäsi samaan suuntaan kuin varsi on asennettu. Vastusta häntä kämmenelläsi. Pidä lihasjännitys 5-10 sekuntia. Toista toisin päin.
  • Käännä päätä varovasti oikealle ja vasemmalle. Tee noin kymmenen pyöriä.

Vaskulaarisen sävyn ylläpitämiseksi ovat hyödyllisiä paitsi erityiset harjoitussarjat, myös muut fyysiset toiminnot. Ne vahvistavat sydämen sydänjärjestelmää hyvin: kävely, juokseminen, tanssi.

Niche-harjoitukset

Nishi Katsuzon tekniikoista voidaan poimia tehokkaita tekniikoita verisuonten terveyden ylläpitämiseksi. Tämä on sarja harjoituksia ja sääntöjä, joiden tarkoituksena on kehon yleinen parantaminen. Autonomisen hermoston toiminnan parantamiseksi ja verenkiertoa stimuloimiseksi Niches tarjoaa harjoituksen "kultakala":

  • Makaa selällesi kädet kaulan alla. Tuo jalat yhteen, vedä sukat itseäsi kohti. Tärinä koko vartalollasi kuvaaen uimakalaa. On tarpeen rypistyä vaakatasossa (oikea-vasen). Kesto - 1-2 minuuttia.

Toinen Niche-harjoitus stimuloi kapillaarien työtä. Säännöllisesti harjoittamalla on mahdollista parantaa solujen ja kudosten ravintoa, poistaa stagnaatio kehossa, vähentää laskimojärjestelmän kuormitusta ja rauhoittaa hermoja. Suoritusmenetelmä:

  • Makaa selässäsi. Nosta ja aseta pystysuoraan suorat jalat ja kädet. Ravista niitä aktiivisesti. Tärinä tällä tavalla 2-3 minuutin ajan.

On suositeltavaa suorittaa niche-voimistelu kahdesti päivässä - heti heräämisen jälkeen ja illalla.

Jooga ja hengitysharjoitukset

Joogaharjoittelu on tehokas työkalu kasvullisten ja verisuonisairauksien poistamiseen. Jooga sisältää staattiset asennot, hengitys- ja meditaatiotekniikat. Ja kaikki joogan komponentit vaikuttavat tavalla tai toisella sydän- ja verisuonistoimintoihin. Jännittyneiden ja rentojen asentojen vuorottelu vahvistaa lihaksia, sillä on hierontavaikutus, jakaa kehon nesteet uudelleen ja eliminoi stagnaation laskimo- ja imusuonissa. Hengitysvoimistelu rikastaa vartaloa hapolla, normalisoi verenpainetta, sävyttää verisuonia, nopeuttaa laskimoiden paluuta kallonista, rauhoittaa ja rentouttaa. Meditaatio on ainutlaatuinen lääke stressin lievittämiseen ja hermoston vahvistamiseen..

Vegetatiivisen verisuonten dystonian hoidossa jooga tarjoaa seuraavat harjoitukset:

  • Hengitä hitaasti nenän läpi ja nosta samalla varpaitasi. Pidä lyhyt tauko pitäen hengitystäsi. Istu kantapäälläsi, hengitä hitaasti suun läpi. Toista vähintään kymmenen kertaa.
  • Hengitä terävästi nenän läpi, levitä kädet leveästi ja taipu selkänojaan. Älä hengitä kolmen sekunnin ajan. Hengitä sitten ja rentoudu. Tee noin kymmenen toistoa.

Yksi tehokkaimmista hengitysharjoituksista:

  • Hengitä syvään nenän kautta. Pidä hengitystäsi 3–5 sekunnin ajan, taita huulet putkeen ja anna ilman niiden läpi - hengitä ulos kuin puhalisit kynttilää. Älä kuitenkaan anna kaiken ilmaa - pysähdy ja pidä hengitystäsi uudelleen kahden sekunnin ajan. Jälleen kerran, anna vähän ilmaa, tauko uudelleen, jne. Yksi uloshengitys on jaettava 10–15 välein. Toista 5 kertaa.

Tällä tekniikalla on nopea vaikutus - ensimmäisestä harjoituspäivästä. Verisuoniin kohdistuvien myönteisten vaikutusten lisäksi se kouluttaa keuhkoja, parantaa aivosolujen ja koko kehon ravitsemusta, stimuloi hormonitoimintaa, erityisesti kilpirauhanen.

On Tärkeää Olla Tietoinen Vaskuliitti